ลู่วิ่งไฟฟ้าทางเลือกเพื่อสุขภาพลองแล้วจะติดใจ

ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างสูงเพราะสะดวกมากครับที่คุณจะวิ่งในบรรยากาศที่แตกต่างไม่ว่าจะเป็นในฟิตเนสหรือบ้านของคุณ แถมลู่วิ่งไฟฟ้ายังมีฟังก์ชั่นให้กล้ามเนื้อมีพัฒนาการได้อย่างเต็มที่

ในปัจจุบันเทรนด์การวิ่งได้รับความนิยมอย่างสูงซึ่งบางครั้งการจะออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะหลายคนก็ไม่สะดวกทั้งเรื่องเวลาและปัจจัยแวดล้อมมอื่นลู่วิ่งไฟฟ้าจึงสามารถตอบโจทย์การใช้งานได้เหมือนกันอีกทั้งยังสะดวกในการใช้งานรวมทั้งแสดงข้อมูลสุขภาพได้อีกด้วย

หน้าจอดิจิตอลแสดงโปรแกรมการวิ่ง, ความเร็ว, จำนวนแคลอรี, อัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ ฟังก์ชั่นที่ช่วยให้คุณพัฒนาการวิ่งให้แข็งแกร่งมากขึ้นคืออัตราความชันที่ลู่วิ่งไฟฟ้าส่วนมากจะปรับได้หลายระดับเพื่อให้คุณเพิ่มความยากในการทำงานส่งผลให้กล้ามเนนื้อพัฒนา รวมทั้งปรับการวิ่งให้เหมาะสมกับค่าทางด้านสุขภาพอีกด้วยนับว่าโดดเด่นมากทีเดียวครับกับเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ 

Read More

เครื่องออกกำลังกายง่ายๆไม่กินพื้นที่ประสิทธิภาพสูง

เครื่องออกกำลังกายมีหลากหลายให้เลือกครับแต่บางครั้งด้วยความพร้อมหลายๆด้านทั้ง งบประมาณ , พื้นที่ รวมถึงการใช้งานที่ง่าย เราจึงต้องการอุปกรณ์ที่เหมาะกับเราที่สุด แม้จะเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ผมจั่วหัวมาว่าง่ายๆแต่เชื่อว่าประสิทธิภาพในการทำงานไม่แพ้อุปกรณ์ราคาแพงแน่นอน

อย่างแรกที่จะแนะนำคือดัมเบลแม้จะอันนิดเดียวแต่ประสิทธิภาพสูงมากเพียงยกทุกวันด้วยท่าบริหารที่ถูกต้องก็สามารถสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายได้ทุกส่วนแถมยังใช้ท่าบริหารได้มากมายเพื่อเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด ต่อมาเป็นอุปกรณ์ซิทอัพโค้งที่สามารถใช้ร่วมกับดัมเบลได้หากจะใช้เดี่ยวๆก็มีประโยชน์เพราะรองรับหลังของคุณไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บแถมยังพับเก็บได้อีกต่างหาก

สุดท้ายผมชอบมากครับคือบาร์โหนที่เพียงนำไปติดระหว่างคานบ้าน (ที่ต้องแข็งแรงซะหน่อย) เท่านี้ก็สามารถเพิ่มกล้ามแขนและหน้าอกรวมถึงเพิ่มความสูงได้ด้วยนะพอใช้เสร็จก็ถอดออกอันเล็กพกสะดวก ทั้งสามเครื่องออกกำลังกายคุณจะเลือกเล่นแค่บางอุปกรณ์หรือจะจัดมาทั้ง 3 แบบผมก็ว่าคุ้มเพราะราคาไม่แรงและให้ประโยชน์หลายด้าน

Read More

ลู่วิ่งไฟฟ้ากับเทคนิคเพื่อหัวใจและกล้ามเนื้อ

ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill) เครื่องออกกำลังกายสารพัดประโยชน์ที่หลายคนคุ้นเคยกันดีเพราะไม่ว่าจะเป็นการวอร์มหรือใช้งานจริงจังก็เรียกเหงื่อได้ดี วันนี้มีเทคนิคการใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับบริหารหัวใจและกล้ามเนื้อมาฝาก

การใช้งานเครื่องออกกำลังกายทุกชนิดล้วนมีประโยชน์ด้วยกันทั้งสิ้นแต่เทคนิคการใช้งานให้ถูกวิธีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ , ลดระยะเวลา และบริหารได้ตรงจุดกว่า เรามาดูกันครับว่าใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างไรให้ดีต่อหัวใจและกล้ามเนื้อที่สุด

1. ลงน้ำหนักขณะวิ่งด้วยส้นเท้าไล่มาปลายเท้าโดยใช้แรงส่งจากโคนขาซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ การวิ่งลักษณะนี้สามารถลดอาการอักเสบบริเวณหน้าแข้ง น่อง และเอ็นร้อยหวายได้

2. วิ่งให้ได้ระยะไกลอย่างน้อย 1 ครั้งต่ออาทิตย์ จะช่วยให้การวิ่งครั้งต่อไปสามารถยืนระยะได้นานกว่าเดิมเนื่องจากสารไกลโคนเจนมีมากขึ้นนั่นเอง

3. ปรับความเร็วลู่วิ่งไฟฟ้ามากกว่าปกติ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ จะส่งผลให้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอทำให้หลอดเลือดหัวใจขยายตัวป้องกันโรคหัวใจได้แบบธรรมชาติ

4. ใช้กระบังลมในการหายใจจจะทำให้ร่างกายทำงานสมส่วนมากกว่า วิธีสังเกตคือลองนอนหงายแล้วนำหนังสือวางบนหน้าท้องแล้วหายใจเข้าออก ถ้าหนังสือขยับหรือมีอาการโครงนั่นคือการใช้กระบังลมครับ

Read More

เครื่องออกกำลังกายลดต้นขา สาวๆต้องอ่าน

เครื่องออกกำลังกาย (Fitness Machine) มีหลายแบบมากมายไปหมดสำหรับมือโปรคงง่ายต่อการเลือกใช้งาน แต่ใครที่เป็นมือใหม่คงต้องศึกษาสักหน่อย วันนี้อยากแนะนำการลดต้นขาซึ่งเป็นปัญหาของ (สาวๆ) ส่วนมากที่อยากมีขาเพรียวยาวว่าควรใช้เครื่องออกกำลังกายชนิดไหน  มาดูครับ

สำหรับสาวๆที่ขาใหญ่คงกังวลไม่น้อยเวลาต้องใส่เสื้อผ้าที่โชว์เรียวขา หลายคนไม่เข้าใจว่าตัวเองก็ไม่ใช่คนอ้วนแต่ขากลับใหญ่ซะอย่างนั้นเรื่องแบบนี้ไม่เข้าใครออกใครครับเป็นได้ทั้งจากพันธุกรรม และไขมันที่ไปสะสมอยู่ในบริเวณนั้นจำนวนมาก แนวทางการแก้ไขที่ปลอดภัยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพคือการใช้เครื่องออกกำลังกายลดต้นขาที่เราหาได้ตามฟิตเนสทั่วไปครับ

เครื่องออกกำลังกายสำหรับสาวๆที่ขาใหญ่

1. จักรยานไฟฟ้า 

ก่อนอื่นคุณควรไปหารองเท้าสำหรับปั่นจักรยานเพื่อป้องกันอาการล้ามาก่อน หลังจากนั้นเซ็ตค่าตามความสูงของงตนเอง ปรับความหนืดของเครื่องออกกำลังกายให้ค่าอัตราการเต้นของหัวใจ Maximum Heart Rate อยู่ระหว่าง 65 - 70 เปอร์เซ็นต์ ใช้เวลาปั่นวันละ 30 นาทีก็เพียงพอแล้วครับ

2. เครื่องออกกำลังกายบริหารต้นขา

อุปกรณ์ชิ้นนี้เป็นแบบเฉพาะที่อาจไม่มีตาม Fitness ทั่วไป เพียงแค่คุณสไลด์ขาทั้งสองข้างเข้าออก โดยใช้มือจับจะช่วยลดไขมันส่วนเกินตั้งแต่สะโพกลงไป แต่ถ้าอยากบริหารช่วงบนให้สไลด์โดยไม่ใช้มือจับจะได้ในส่วนหน้าท้องครับ อ่อ  ใช้เครื่องออกกำลังกายเพียงวันละ 20 - 30 นาที

Read More

เครื่องออกกำลังกายเพียง 3 ชนิด ครบถ้วนสุขภาพแข็งแรง

เครื่องออกกำลังกาย (Fitness Machine) อุปกรณ์ที่นับว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการใช้ชีวิตของผู้คนในปัจจุบันจากไลฟ์สไตล์รักสุขภาพดูแลตัวเองให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มที่สุด วันนี้จะมาแนะนำ 3 เครื่องออกกำลังกายที่นับว่าเป็นสแตนดาร์ดสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่น และสามารถปรับเปลี่ยนได้หลายท่าเพื่อเรียกเหงื่อนำมาซึ่งสุขภาพที่ดีครับ

1. จักรยาน (Fitness Machine) 

การเริ่มเล่นด้วยเครื่องออกกำลังกายอย่างจักรยานได้รับการยอมรับมาเนิ่นนานแล้วว่าสามารถช่วยให้ร่างกายมีความพร้อมคล้ายการวอร์มก่อนลงรายละเอียดในการเน้นร่างกายแต่ละส่วน

2. ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmills)

อีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมอย่างสูงในฟิตเนสยุคปัจจุบัน เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้มีประโยชน์ในเรื่องของการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเผาผลาญพลังงานเรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดี หากคุณวิ่งเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะช่วยลดพลังงานได้ถึง 400-600 แคลอรี่เลยทีเดียว

3. เครื่องซิทอัพ (Sit-up Machine)

เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้หลักๆใช้ซิทอัพทำให้หน้าท้องแข็งแรงแบนราบสุขภาพดี นอกจากนี้อุปกรณ์ชนิดนี้ยังปรับใช้ในท่าอื่นๆได้อีกมากมาย นับว่าเป็นอีกเครื่องออกกำลังกายที่อเนกประสงค์จริงๆ

Read More