ลู่วิ่งไฟฟ้ากับโปรแกรมสำหรับหนุ่มล่ำและสาวผอมเพรียว

ลู่วิ่งไฟฟ้าคือนวัตกรรมการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ความต้องการหลากหลายเริ่มจากการใช้งานทั่วไปแบบไม่มีเป้าหมายสำหรับคนที่เล่นเรื่อยๆเรียกเหงื่อให้เลือดสูบฉีดแต่หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากเห็นผลลัพธ์จากการใช้งานลู่วิ่งที่ชัดเจนนี่คือบทความที่เหมาะกับคุณ

ความต้องการของชายและหญิงในการออกกำลังกายที่ไม่ใช่แค่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพมักสวนทางกันเพราะหนุ่มๆส่วนมากเน้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายกำยำ ส่วนสาวๆแทบจะทุกคนเน้นสลายไขมันเพื่อหุ่นกระชับโค้งเว้าได้รูปแน่นอนว่ากระบวนการใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้าย่อมแตกต่างกัน

ด้วยความที่รูปแบบการใช้งานมีความกว้างมากอย่างบางคนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์หลักในการเล่น แต่อีกหลายคนใช้เป็นอุปกรณ์ Cardio เริ่มและจบในการออกกำลังกายแต่ละครั้งจึงสามารถแบ่งการใช้งานเป็น 2 รูปแบบกว้างๆดังนี้

1. โปรแกรม Steady state

คือรูปแบบหนึ่งของการ Cardio ที่เน้นกระบวนการต่อเนื่อง 30 - 60 นาที โดยใช้ความเร็ว (Speed) และความชัน (Incline) เท่าเดินตลอดระยะเวลาทำงาน รูปแบบนี้เหมาะกับคนที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินและเพิ่มความฟิตให้ร่างกายโดยเน้นการใช้งานเป็นประจำ 1-4 วันต่อสัปดาห์ (แล้วแต่ขีดจำกัดร่างกายแต่ละคน)



2. High Intensity Interval Training

คือการวางโปรแกรมที่เน้นความเข้มข้นสูงและแบ่งเป็นยกๆแต่ต้องบอกก่อนว่าเหมาะกับผู้ที่ใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นประจำเพราะถือเป็นรูปแบบการ Cardio ที่หนักหน่วงเอาการ สำหรับโหมดพัฒนากล้ามเนื้อจะมีค่าความชันเข้ามาเกี่ยวข้องเพื่อเพิ่มความยากให้กล้ามเนื้อทำงานสูงในระยะเวลาอันสั้น และไม่ต้องใช้ความเร็วมากเกินจนกลายเป็นลดไขมันเสียทีเดียว

โปรแกรมแนะนำคือความเร็วที่ 8 กิโลเมตร/ชั่วโมง บนค่าความชัน 2-3% เป็นเวลา 2 นาที และเปลี่ยนมาเดินที่ 0.8-2 กิโลเมตร/ชั่วโมง เป็นเวลา 1 นาที นี่เท่ากับ 1 ยก ให้เล่นทั้งสิ้นวันละ 10 ยก โดยรวมจะอยู่ที่ 30 นาที อาทิตย์ละ 1-3 ครั้ง 

สามารถปรับความชันและความเร็วและความชันตามความเหมาะสมเมื่อรู้สึกว่าร่างกายเริ่มชินโดยดูจากข้อมูล Heart Rate (อัตราการเต้นของหัวใจ) และ Calories (แคลอรี่) ควบคู่กันไป อย่างไรก็ตามสามารถเลือกใช้โปรแกรมสำเร็จรูปของลู่วิ่งไฟฟ้า (บางรุ่น) อย่าง Fat burn หรือ Leg toner ก็สะดวกดีเหมือนกัน