การใช้งานเครื่องออกกำลังกายทุกชนิดล้วนมีประโยชน์ด้วยกันทั้งสิ้นแต่เทคนิคการใช้งานให้ถูกวิธีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ , ลดระยะเวลา และบริหารได้ตรงจุดกว่า เรามาดูกันครับว่าใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างไรให้ดีต่อหัวใจและกล้ามเนื้อที่สุด
1. ลงน้ำหนักขณะวิ่งด้วยส้นเท้าไล่มาปลายเท้าโดยใช้แรงส่งจากโคนขาซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ การวิ่งลักษณะนี้สามารถลดอาการอักเสบบริเวณหน้าแข้ง น่อง และเอ็นร้อยหวายได้
2. วิ่งให้ได้ระยะไกลอย่างน้อย 1 ครั้งต่ออาทิตย์ จะช่วยให้การวิ่งครั้งต่อไปสามารถยืนระยะได้นานกว่าเดิมเนื่องจากสารไกลโคนเจนมีมากขึ้นนั่นเอง
3. ปรับความเร็วลู่วิ่งไฟฟ้ามากกว่าปกติ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ จะส่งผลให้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอทำให้หลอดเลือดหัวใจขยายตัวป้องกันโรคหัวใจได้แบบธรรมชาติ
4. ใช้กระบังลมในการหายใจจจะทำให้ร่างกายทำงานสมส่วนมากกว่า วิธีสังเกตคือลองนอนหงายแล้วนำหนังสือวางบนหน้าท้องแล้วหายใจเข้าออก ถ้าหนังสือขยับหรือมีอาการโครงนั่นคือการใช้กระบังลมครับ
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น